· Los síntomas de la deshidratación pueden llegar a presentarse con dolor de cabeza, cansancio o fatiga.
B.C.S. a 22 de julio del 2024.- Ante las altas temperaturas que se registran en la entidad, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Baja California Sur recomienda a la población prevenir padecimientos como la deshidratación.
El médico familiar, doctor César Zamora García, señaló que la ingesta de agua simple de manera diaria es fundamental para mantenerse bien hidratados.
En promedio se debe consumir entre 6 y 8 vasos al día para adquirir algunos beneficios como: mejorar el funcionamiento de las células, acelerar la digestión, regular la temperatura corporal, cuidar el buen funcionamiento de los riñones y otros órganos, lubricar las articulaciones, eliminar toxinas, así como facilitar el riego sanguíneo.
De igual manera, señaló que los síntomas de la deshidratación pueden llegar a presentarse con dolor de cabeza, cansancio o fatiga, sensación de resequedad en la boca, confusión, irritabilidad en los niños, debilidad, entre otros.
Explicó que, no hay que esperar a tener sed para beber agua, ya que esta sensación representa en el organismo una pérdida hídrica de hasta 1%.
Por otro lado, se recomienda ingerirla a temperatura ambiente, ya que si está muy fría las bebidas pasan más rápido del estómago al intestino delgado y pueden provocar espasmos.
Recalcó que, en lugares con temperaturas por arriba de los 30 grados centígrados, la ingesta de agua deberá ser muy constante para recuperar los líquidos y evitar también golpe de calor.
Además del agua simple, los líquidos también se pueden obtener de la ingesta de frutas y verduras, por ello consumir alimentos como: melón, sandía, lechuga, pepino, naranja, tomate y espárragos, ayuda al organismo a evitar largos periodos sin consumir líquido.
En los deportistas, recomendó ingerir agua 2 horas antes del entrenamiento para iniciar su actividad bien hidratados, y después de los 30 minutos tomar en pocas cantidades.
En los menores de edad, los lactantes deben ingerir agua después de los 6 meses de vida y, tanto como ellos, los adultos mayores, mujeres embarazadas y deportistas son los sectores de la población con mayor riesgo de deshidratación.
Por último, es importante recalcar que beber agua siempre será lo más sano, en caso de que las personas tengan el antojo por alguna bebida con sabor siempre será mejor las infusiones con fruta natural y evitar bebidas artificiales.
